Sesión de entrenamiento al aire libre

Circuito de entrenamiento:

1 Ejercicio:

Bulgarian squat:
Simulación al esquí Fuerza tren inferior (cuadricep e isquiotibiales).

2 Ejercio:
Core  con pesa rusa/  flexión con lateral plank.

3 Ejercicio:

• Flor multicolor:

4 Ejercicio:

• Bosus:

En estes ejercicio estamos entrenando la fuerza en el tren inferior y a su vez con la utilización de la goma elástica el equilibrio.

5 Ejercicio:

• Squat con diferente combinaciones.

 Sesión de entrenamiento concurrente

• 15' Calentamiento formal (
• Carrera de 10 metros 
• Hacia delante
• Hacia detrás
• Subiendo rodillas lentamente
• Pasos laterales
• hacia la izquierda
• hacia la derecha
• Pata coja
• Saltos pies juntos
• Haciendo el oso
• Talón al glúteo
• Pasos talón punta
• Puntillas
• Movilidad articular
• Tobillo, Rodilla, Pierna,Cadera, Brazo, Derecho,  Adelante, Hacia atrás, Izquierdo, Adelante, Hacia atrás, Cuello, Muñecas.
• 
  
• 15' Fuerza 2s x 5 ejercicios 1' trabajo 30" reposo
• 1ª Serie
• Rodillas arriba rápido (Skipping)
• Abdominales (Sit-up)
• Flexiones (Push-up)
• Plancha (Front Plank)
• Saltar y juntar palmas y piernas (Jumping jacks)
• 2º Serie
• Saltar y juntar palmas y piernas (Jumping jacks)
• Abdominales (Sit-up)
• Flexiones (Push-up)
• Plancha lateral (Lateral Plank)
• Plancha y salto (Burpee)
• 20' Resistencia
• 3 series de carrera de 5' al 50-60% y 1' 70-80%
• 10' Vuelta a la calma 
• Estiramientos
• Gemelos, Cuadriceps, Triceps, Hombros, Dorsal, Derecho, Izquierdo,Levantar la pierna hacia atrás, Cuello.