Hoy vamos a calcular la FCM de cada uno.
Es un factor muy importante y para obtenerlo nos vamos a basar en los dos métodos teóricos para hayarla.
METODO ASTRAND
Para mujeres llevaremos a cabo la siguiente formula: 226 - edad
Para hombres la formula será la siguiente: 220 - edad.
Ejemplo: mi FCM sería: 220 - 31 = 189
por lo que me basaré en 189 latidos por minuto (LPM) para mis entrenamientos.
si quiero trabajar al 60% haré: 189 * 0.60 = 119 LPM
si quiero trabajar al 75% haré: 189 * 0.75 = 142 LPM
METODO KARVONEN
Este método incluye en el cálculo la frecuencia cardíaca en reposo (FCR), para conocerlo, mide tu frecuencia cardíaca al despertarte por la mañana.
Mis pulsaciones en reposo en este mismo instante son 78 (la obtengo midiendo mis pulsaciones estando sentado tranquilamente durante 30 segundos y el resultado lo multiplico por dos)
Hacemos la siguiente formula: a la FCM le restamos la FCR que en mi caso sería 189 - 78 = 111
Si quiero trabajar al 60% : 111 * 0.60 = 67 LPM
Si quiero trabajar al 75% : 111 * 0.75 = 83 LPM
Le sumamos la FCR a estos resultados y tendremos el rango de resistencia, en mi caso será de 178 y 194
También tendremos que hallar la FCres que es la frecuencia cardíaca de reserva y la FCent (frecuencia cardíaca de entrenamiento) para ello vamos a un caso practico.
CASO PRÁCTICO PARA OBTENER LA FCent (FRECUENCIA CARDÍACA DE ENTRENAMIENTO)
Roberto es un esquiador de 48 años con una FCR de 65 LPM, al cual le hemos dado un entrenamiento:
Lunes: 45 min. de carrera continua al 50%
Martes: entrenamiento fraccionado 30 min. al 75% y 15 min al 90%
Queremos el rango de pulsaciones de cada día
Por tanto vamos a hallar el FCM:
220 - 48 = 172 LPM
Ahora hallaremos FCres:
FC res = FCM - FCR: 172 - 65= 107 LPM
Ahora queremos hallar el FCent:
FCent = FCrep + %intensidad x (FCres) :
65 + 0.75 * 107 = 65 + 80.25= 145.25 FCent al 75%
65 + 0.90 * 107 = 60 + 96.3= 156.3 FCent al 90%
Por tanto tenemos que la frecuencia cardíaca para:
50% seria 118 lpm
75% seria 145 lpm
90% seria 156 lpm
Hay errores de concepto en el cálculo de FCM con el MÉTODO KARVONEN. No creo que tengas 90 ppm en reposo.
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